Das Schlaf-Bedürfnis
Das Schlafbedürfnis des Menschen ist individuell. Es hängt vom Alter, der Schlafqualität und den Regenerationsphasen während des Tages ab. Im Durchschnitt benötigt man etwa ein drittel des Tages Schlaf. Erwachsene schlafen im Durchschnitt zwischen 7 und 8 Stunden. Nicht jede Abweichung vom Durchschnittswert ist gleich eine Schlafstörung.
Welche Gewohnheiten beeinflussen das Schlafbedürfnis?
» kurze Nickerchen während des Tages z.B. in Pausen (Power-Napping)
» Mittagsschlaf [ersetzt einen Teil des Nachtschlafs)
» Abends vorm Fernseher eindösen
Alle Schlafphasen am Tage beinflussen Ihr nächtliches Schlafbedürfnis. Passen Sie Ihre "Zubettgehzeiten" entsprechend an oder verzichten Sie zur Lösung der nächtlichen Schlafprobleme bewusst auf den Schlaf am Tage!
Versuchen Sie herauszufinden, mit wie viel Schlaf Sie sich insgesamt am wohlsten fühlen. Gute Möglichkeiten zur Erprobung bieten lange Wochenenden oder Urlaube. Halten Sie sich auch während der Arbeitswoche an Ihr persönliches Schlafbedürfnis.
Entspannt in den Schlaf
Setzten Sie sich nicht unter Druck. Erwarten Sie nicht, gleich nach dem Hinlegen einschlafen zu können. Damit erzeugen Sie innerliche Spannung. Den Schlaf kann man nicht erzwingen. Dazu benötigt man Ruhe und Gelassenheit. Es ist ganz normal, dass man vor dem Einschlafen den Tag noch einmal ...
Hörbuch-Tipp
Einschlafhilfen
Fördern Sie Ihre natürliche Schlafbereitschaft für den Abend und für die Nacht. Tun Sie aktiv etwas zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität. Ernähren Sie sich am Abend in dem Bewusstsein, das Ihr abendliches Ess- und Trinkverhalten Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben. Vermeiden Sie es, zu spät und ...
Schlafstörungen Formen
Im folgenden werden die bekanntesten Formen von Schlafstörungen aufgeführt. Nicht jedes Einschlaf- oder Durchschlafproblem ist eine Schlafstörung im klinischen Sinne. Erst wenn die Schlafprobleme über einen ländern Zeitraum auftreten, sollte die Schlafstörung als solche bezeichnet werden ...